Йога - бұл жаттығулардың жиынтығы ғана емес, сонымен қатар өзіңізді жақсы танудың мүмкіндігі. Кейбіреулер мұны демалу үшін жасайды, басқалары медитация жасайды, біреу денесін сынайды, ал кейбіреулері йога арқылы арықтағысы келеді. Бұл мақалада сіз йоганың салмақ жоғалтуға көмектесетінін және осы артық фунттан арылу үшін не істеу керектігін білесіз.
Йога сізге артық салмақтан арылуға қалай көмектесе алады?
Йога - бұл сіздің денеңізді жақсы қалыпта ұстауға көмектесетін тұтас кешен. Сондай-ақ, йога артық салмақтың пайда болуына әсер ететін барлық факторларды жеңуге көмектесетіндігімен ерекшеленеді. Жаттығу кезінде сіз көп мөлшерде калория жұмсайсыз, дегенмен жаттығуды орындау бір қарағанда оңай сияқты. Ол сондай-ақ метаболизмді жақсартады, бұл майдың қорын жинамай, тағамның сіңуін жеңілдетеді. Әрине, егер йога сіз үшін спорт түріне айналса, сіз өзіңіздің идеалды салмағыңызды сақтауға көмектесетін дұрыс тамақтану әдеттерін жасай аласыз.
Йога бірнеше түрлері бар, бірақ кез-келгеннің негізі белгілі бір қалыпта болады, оларды асана деп атайды. Әрбір асана тыныс алуды дамытуға, қалыпты сәйкестендіруге және, әрине, салмақ жоғалтуға бағытталған. Нәтижеге жету үшін сіздің жаттығуларыңыздан тұратын белгілі бір жаттығуларды таңдау қажет. Бірақ алдымен, йога түрінің артық салмақтан арылуға көмектесетінін анықтайық.
Арықтауға арналған йога түрлері
Арықтауға арналған йоганың әр түрі шыдамдылықты, икемділікті дамытатын, бұлшықетті күшейтетін немесе жақсы қалыпта болуға көмектесетін асана жиынтығын қамтиды. Тізімнен төмен артық салмақпен күресте сізге ұнайтын кез-келген техниканы таңдауға болады.
- Аштанга йога - қалыптардың жылдам өзгеруін белгілі бір дәйектілікпен белгілі бір тыныс алу техникасын сақтаумен біріктіреді.
- Ыстық йога (Биркам йога) - тердің қатты жоғалтуының бір түрі, жоғары ауа температурасы жағдайында (100 градусқа дейін) 26 позаның өзгеруін біріктіреді.
- Тыныс алу йога - бұл сіздің денеңіздің үйлесімді жағдайына ықпал ететін дұрыс тыныс алуға бағытталған жаттығулар жиынтығы.
- Үнді йогасы - бұл асана, рухани жаттығулар жиынтығын біріктіретін және жаттығудан гөрі жаңа өмір салты болып табылатын тұтас аймақ.
- Кундалини йога чакраларды медитация, ән айту және асана орындау арқылы тазартуға негізделген.
- Пауэр-йога төзімді адамдарға арналған және аэробика мен Аштанга йогасының тіркесімін еске түсіреді.
- Статикалық йога (Хатха йога) - бұл денеңіздің белгілі уақытқа дейін белгілі бір қалыпта тұруы қажет асаналардың көмегімен физикалық жақсартуға бағытталған ең танымал йога түрі.
Арықтауға арналған негізгі йога асандары
Йоганың бір немесе басқа түрінде белгілі бір асаналар қолданылады. Егер сізге белгілі бір түр туралы шешім қабылдау қиын болса, сіз өзіңіздің тапсырмаңызды жеңілдете аласыз және салмақты жоғалтуға көмектесетін йогадан жаттығулар жасай аласыз. Төменде техникамен ерекшеленетін асана мысалдары келтірілген. Олардың әрқайсысын қолданып көріңіз, мүмкін бұл салмақ жоғалту жолындағы алғашқы қадам болар.
Тыныс алу жаттығулары
Ең қарапайым тыныс алу жаттығуы йога кезінде дұрыс тыныс алу техникасының маңыздылығын түсінуге көмектеседі. Тік тұрыңыз, аяғыңызды жайыңыз, демалыңыз. Мұрныңызбен күрт және мүмкіндігінше терең дем алуға тырысыңыз, асқазан мен арқа бір-біріне мүмкіндігінше жақын екенін сезінуіңіз керек. Содан кейін біз тыныш тыныс шығарамыз. Ұқсас тыныс алу техникасы, бірақ қиынырақ, отыру кезінде, шалқалап отырғанда және т. б.
Арықтаудың статикалық позалары
Ағаш позасы
Ең қарапайым асандардың бірі ағаш деп аталады. Сіз өзіңіздің толық бойыңызға тұруыңыз керек, түзелуіңіз керек, ішіңізді қатайтыңыз. Аяғыңызды қысқа қашықтыққа қойыңыз. Алдымен, сол аяғыңызды көтеріп, аяғыңызды оң жамбастың ішкі жағына қойыңыз. Қолды жайлап көтеріп, алақанды бастан жоғары көтеру керек. Позаны 30 секунд ұстауға тырысыңыз. Содан кейін бастапқы аяғына оралып, екінші аяғындағы асанастарды қайталаңыз.
Кафедра позасы
Бастапқы қалып - тұру, аяқтар бөлек, қолдар төмен. Толық ауамен кеудеге ие болыңыз және демді шығарған кезде орындықта отырғандай еңкейе бастаңыз, осы уақытта біз қолдарыңызды жоғары қарай бағыттап, денеңізді алға қарай аздап еңкейтеміз, өз қалпын қадағалаңыз. Жамбасыңыз еденге параллель болғаннан кейін, бұл позаны 30 секунд ұстаңыз. Содан кейін біз бастапқы күйге тегіс ораламыз.
Жауынгер позасы
Бұл асананың қарапайым және өте күрделі түрлері көп. Жауынгер позасының ең қарапайым нұсқасы - қолдарыңызды бастарыңыздың үстінде ұстап тұру (алақандар байланыстырылған), аяғыңызды бір-бірінен жеткілікті кең етіп жайып, бет пен денені оңға бұру. Сондай-ақ, аяқты айналдырып, жамбас еденге параллель болатындай етіп оң тізені бүгу керек. Осы уақытта сол аяқты еденге параллель ұзарту керек. 30 секунд ішінде позаны ұстап, бастапқы күйге оралуға тырысыңыз. Содан кейін басқа жаққа қарап, жауынгерлік позаны қайталаңыз.
Төмен көрінетін ит позасы
Тағы бір танымал асана - төмен қарай бағытталған ит позасы. Оның арқасында аяқ пен қолдың бұлшық еттері күшейіп, созылады, сондай-ақ дене бітімі етеккір кезінде сезінуді жеңілдетеді. Төрт аяққа отыру керек (төмен қарай шалқайып), тізе еденге тимейді, ал қолдар созылып, сонымен қатар еденге тіреледі, бас төмендейді. Бастапқы позициядан бастап, аяғыңызды түзете бастаңыз, қолыңыз еденде қалады, ал бесінші нүкте ең жоғары болады. Бұл күйде кем дегенде 1 минут тұруға тырысыңыз, содан кейін бастапқы күйіне оралыңыз.
Әрине, сіз қаншалықты, қаншалықты жиі және қаншалықты қарқынды жаттығулар жасайтыныңызды бірден түсіну оңай емес, әсіресе егер сіз алдымен йога техникасына тап болсаңыз. Осыған байланысты жаттықтырушымен сабақтар өте пайдалы болады. Егер сізде йогаға баруға мүмкіндігіңіз болмаса, әрдайым балама бар - үйде танымал йога жаттықтырушылары мен шеберлерінің видео сабақтарын қолданатын сабақтар.
Үйде видео сабақтармен йога жасаңыз
Джиллиан Майклспен бірге салмақ тастаңыз
Егер сіз өзіңіз үшін қайсысын жақсы деп шешпесеңіз - йога немесе салмақ жоғалтуға арналған фитнес болса, онда Джиллиан Майклстің жоғары қарқынды интервалдық жаттығуларына назар аударыңыз. Оның тиімді курсы әуесқойларға да, кәсіпқойларға да, жаңадан бастаушыларға да арналған. Сіз өзіңіздің күнделікті жаттығуларыңызды әйгілі жаттықтырушымен үйде жасай аласыз. Тек өзіңіздің денеңізді жақсартуға кірісетін бейнелерді табу жеткілікті. Оның барлығына қол жетімді видео сабақтарын Интернеттен оңай таба аласыз - Интернеттен көріңіз немесе мүлдем тегін жүктеп алыңыз.
Йога және Пилатес Дениз Остин
Тағы бір аты аңызға айналған әйел, 2 сүйкімді қыздың анасы және фитнес әлеміндегі гуру: «Йога арықтауға жақсы ма? » Деген сұраққа біржақты және оң жауап береді. Оның суреті бар суреттер мен суреттерді қарау жеткілікті. Оның бағдарламасында аэробика, күш жаттығулары, йога және пилатес бар. Сіз босанғаннан кейін тез арықтауға және өзіңізді жақсы күйде ұстауға арналған Дениз Остиннің бейнесін таба аласыз. Бағдарлама келесі қарапайым ережелерге негізделген:
- Диеталарсыз және аштықсыз дұрыс теңдестірілген диетаны қадағалаңыз.
- Таңертеңгі 7-ден кешкі 7-ге дейін тамақ ішіңіз.
- Күн сайын кем дегенде жарты сағат спортпен айналысыңыз.
Lino Miele-мен аштанга йога
Lino Miele-дің қызметімен таныса алатын веб-сайт бар. Бірақ, сіз әдеттегідей көптеген шебер бейнелерді таба аласыз, онда шебер қарапайым жаттығуларды және Аштанга йогасын қолданып салмақ жоғалтуға арналған жаттығуларды көрсетеді. Гурудың өзі бастауға ешқашан кеш емес екендігінің жақсы мысалы. 35 жасқа дейін Лино Меле йога туралы тіпті ойлаған жоқ, тәулік бойы жұмыс істеді, тіпті гимнастикамен де айналыспады.
Майдаль Финнеспен бірге Кундалини йога
Кундалини йога тіпті мықтыға қолайлы. Бұл жаттығулар жүйесі Майяның музыкасына чакраларды өңдеуге негізделген. Мұндай іс-әрекеттердің артықшылықтары сөзсіз, өйткені салмақ жоғалту үшін сіз өзіңізді баптап, өзіңізді түсініп, өз ойларыңызды, эмоцияларыңыз бен мінез-құлқыңызды басқаруды үйренуіңіз керек. Йоганың бұл түрі кем дегенде өзін-өзі тануға және шығармашылық әлеуетке ықпал етеді. Чакралар - бұл адам ағзасындағы психоэнергетикалық орталықтар, оларды басқаруды үйрену, артық салмақтан арылу және артық фунт тастау сіз үшін Кундалини йогасымен айналысқанға қарағанда әлдеқайда жеңіл болады.
Rainbo Mars-пен барлығына арналған йога
Қазіргі әлемнің тағы бір танымал йогигі - Рейнбо Марс. Оның «Барлығы үшін йога» видео сабағының арқасында денесін йога арқылы жақсартқысы келетін кез-келген адам мұны жасай алады. Рейнбо Марстың айтуынша, сізге тек кілем, ыңғайлы киім (футболка, шалбар немесе шорт), аш қарын, аяқ киімсіз және қалаудың болуы қажет. Тәжірибелі нұсқаушы сіз ешқашан спортпен айналыспаған болсаңыз да, белсенді өмір салтын бастауға көмектеседі.
Йоганың негізгі ережелері
Сонымен, егер сіз йога арқылы салмақ жоғалту туралы шешім қабылдаған болсаңыз, онда келесі кеңестер мен кеңестер сізге жақсы нәтижеге жетуге көмектеседі.
- Ең дұрысы кешке йогамен айналысқаныңыз жөн, бірақ егер сіз күш немесе Аштанга йогасымен айналыссаңыз, таңертеңгі йога сізге және сіздің денсаулығыңызға пайдалы болады.
- Егер сіздің сабақтарыңыз таңертең өтетін болса, оны аш қарынға жасағаныңыз жөн, егер йога тамақ ішкеннен кейін болуы керек болса, 2 немесе жақсырақ 4 сағат күтіңіз, сонда тамақ қорытылып, сіз тыныш жасай аласыз. жаттығулар.
- Асаналарды орындау кезінде оларды дұрыс орындауға тырысыңыз, саннан гөрі сапа маңызды.
- Асаналар сериясынан кейін релаксация жаттығуларын жасау керек екенін ұмытпаңыз.
- Йогамен қанша рет айналысқыңыз келетінін шешіңіз. Сабаққа аптасына 2 рет, кем дегенде 1 сағат бөлу ұсынылады.
- Йога жаттығулары кезінде салмақ тастап, нәтижені ұзақ уақыт сақтағыңыз келсе, диетаңызды өзгерту, пайдалы тағамға артықшылық беру туралы ойлаңыз.
Йога және тамақтану
Егер йога сіз үшін физикалық формада болу әдісі ғана емес, сонымен қатар өмірдің бір бөлігі болса, онда тамақ мәселесі сіз үшін асаналардан кем емес болады. Тағам - бұл біздің өміріміздің маңызды бөлігі, сондықтан салмақ тастағыңыз келсе, диетаңыздағы бір нәрсені өзгерту керек. Кейбір ілімдерге сәйкес, йога тағамдары қатаң түрде жіктеледі - кейбір тағамдарды қыста, басқаларын жазда, денсаулыққа пайдалы нәрсені аш қарынға, ұйықтар алдында жеу ұсынылады. Қалай болғанда да, белгілі бір диета түрінде салмақ жоғалтуға және йога жаттығуларын жасауға кешенді тәсіл нәтиже береді.
Әсіресе пайдалы болатын келесі тағамдар тізімін қараңыз:
- Бал (қанттың орнына, егер сіз кәмпитсіз жасай алмасаңыз);
- Сүт;
- Бидай;
- Цитрус жемістерінен басқа жемістер.
Сондай-ақ, йогтардың айтуы бойынша денедегі үйлесімділікті бұзатын келесі тағамдардан аулақ болуыңыз керек:
- Алкоголь;
- Газдалған сусындар;
- Саңырауқұлақтар;
- Мұздатылған тағам;
- Қызыл ет;
- Консервіленген тамақ;
- Тамырлар;
- Кофе;
- Пияз;
- Балық және теңіз өнімдері;
- Дәмдеуіш;
- Цитрус;
- Шай;
- Сарымсақ;
- Жұмыртқа.
Шын мәнінде, йога бірінші кезекте вегетариандықты қолдайды, бірақ бәрі де етден бас тартуға шешім қабылдай алмайды, бірақ арнайы жасыл коктейльдер ішуге тұрарлық, сондықтан йога практиктері арасында танымал. Жасылдардың, көкөністер мен жемістердің мұндай пайдалы қоспалары майсыз йогуртпен бірге ас қорытуға жақсы әсер етеді, ағзаны тазартуға көмектеседі және нәтижесінде салмақ жоғалтады. Интернеттен сізге ұнайтын көптеген түрлі рецепттер таба аласыз. Міне, олардың бірі:
Күнделікті пайдалану үшін келесі рецепт сәйкес келеді. Қабылдау:
- Apple - 1 орта;
- Банан - жарты үлкен немесе орташа тұтас;
- Шпинат жапырақтары - 10-15 дана (қырыққабатпен ауыстырылуы мүмкін);
- Су - ½ стакан;
- Дәміне қарай жаңа ақжелкен.
Барлық компоненттер блендер көмегімен араластырылады, қажет болған жағдайда коктейльге оны жұқа ету үшін мұз немесе одан да көп су қосуға болады.
Сонымен, егер сіз өз өміріңізді жақсы жаққа өзгерткіңіз келсе, йога мен салмақ жоғалту - бұл тамаша үйлесім. Нағыз йогтардың қаншалықты жарамды, төзімді және сымбатты көрінетінін есіңізде сақтаңыз. Жақсарту жолында сыртқы келбетке ғана назар аудармай, рухани тәрбиемен де айналысу керек, ал йога екеуімен де айналысады. Бұл сіздің тәніңіз бен жаныңызды ретке келтіруге, өзіңізбен үйлесімділік табуға және жай бақытты адам болуға көмектеседі.